serek wiejski tluszcz

[...] bialka mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60kcal łyżka masła orzechowego 95% 10g (b:2 , t:5, w: 1,2) 60kcal białko = 42g tłuszcz = 11g węglowodany = 53,2g KCAL : 578 2 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal 11g bialka bułka razowa (b7 , t12 , w29 ) 250kcal jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218kcal Ile tych jajek? Jesli jedno, to jest to [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - dałbym jakies mięcho lub rybe warzywa i zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tłsze B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Naleśniki serowe z truskawkami - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. [...]

[...] źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na śniadanie , zresztą łączenie go z ww też nie jest najszczęśliwsze 2. ryby wędzone od święta jedz świeże jak już wywal chleb dołóż jakąś [...]

[...] dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II [...]

[...] dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II [...]

[...] Przysiad z sztangą - 3x10 RLD - 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 Military press - 2x10 Dieta : Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski lub 3 jaja białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze [...]

można spokojnie zjeść serek wiejski, im mniej tłusty tym lepiej, do tego wszystkiego, do mleka dosyp WPC i będzie dobrze. ser żółty jest raczej zbyt tłusty żeby go jeśc po treningu (na dodatek tłuszcz nasycony), tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, także leopszy będzie serek wiejski light :) co do źródła białka to ser żółty to dobre źródło jego, [...]

[...] białko, 68,3 węgle, 2,3 tłuszcz, 327 kcal pierś z kurczaka bez skóry(80%, bo 80g) - 17,2 bialko, 1,0 tłuszcz 0 węgli 80kcal carbo - 57 węgli, 0,06 białka i tłuszczu 228 kcal serek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal 3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - [...]

[...] + twaróg chudy WW nie konieczne, lepiej przeloz ryz do przedtreningowego, twarog wywal. Na ten posilek np. miesko + warzywo. 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g Chleb :( Moim zdaniem, ten posilek jest niepotrzebny. Zalezy o ktorej masz trening. Jesli trening masz przed 15, to wywal ten posilek 4. przed treningowy [...]

[...] "masowników" chce uzyskać duży przyrost mięśnia z jak najmniejszym przyrostem sadła. Ale w sumie Zdziara miał dużo racji, pisząc, że lepiej byłoby gdybyś zamienił serek wiejski na zwykły, najlepiej chudy twaróg, dzięki temu dostarczysz więcej białek za o wiele mniejsze pieniądze. Kolejnym plusem może być to, że zawartość białek w całym [...]

[...] 120g na mase ciała, czyli Kcal z białka ok 500 tłuszcz: mniej więcej 60g/kg, czyli z tłuszczu wychodzi mi jakieś 550Kcal ww: reszta, czyli ok 400Kcal A to, co jem: B: serek wiejski 3%tł, jajka-z przewagą białek, drób, ogólnie twaróg chudy, mleko, maślanki, jogurty natralne, ryby T: oliwa z oliwek, orzechy, ryby- np makrela wędzona WW: [...]

[...] Makaron pełne ziarno/durum 5. Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5ml Warzywa/Surówka Wielowarzywna Ryż paraboliczny/brązowy, zamieniaj czasem na kasze. Tuna 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami 6. Posiłek 3 jajka na twardo. Dodaj warzywa.Czasem zamiast jaj możesz zjeść serek wiejski z warzywami. pozdrawiam

Edit: śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 300 ml 2-3 jajka warzywo 2 śniadanie 2 kawałki chleba ciemnego (razowy/graham) serek wiejski warzywo Obiad ryż/kasza ( 50g ) mięso warzywa Przedtreningowy ryż/kasza ( 50g ) mięso potreningu serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso banan Kolacja serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso Oliwa z oliwek lub [...]

[...] w tym momencie ale czasem chyba można ) IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram V posiłek, godzina: 20:30 -serek wiejski 200 gram -warzywa. Nie paliłem równierz tego dnia. Sobota, wczoraj: Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -jeden duży jogurt 500 ml -warzywa -ryba 150 [...]

Menu na dziś , poprawione: Jajko gotowane na miękko, tost z serkiem i kiełkami, mleko Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 250 g Serek typu "Fromage", naturalny 50 g Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść Serek z otrebami Serek twarogowy, [...]

[...] 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g /ALBO WEDLINA ALBO SEREK. RAZEM ZA BARDZO NIE MA SENSU CHYBA, ZE AZ TAK GLODNY JESTES. POZA TYM JAK CHCESZ ZACHOWAC TA ILOSC POZYWIENIA TO [...]